plecy rozgrzewka

[...] do płynności i luzie w kombinacjach. Póki co jeszcze jestem drewno... Następnie kondycja w zestawieniu 30'' pracy na 15'' przerwy. Dzisiaj miałem suche igłowanie na plecy i nie zapeszając czuję znaczną różnicę. Dodatkowo okazało się, że lewą nerkę miałem ździebko niżej co wymagało poprawy i też przyniosło ulgę. Kolejna wizyta w piątek, [...]

13.08.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 27 kg x 6, 15 kg x 9, CC x 15 2. Martwy Ciąg 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 1, 155 kg x 10, 120 kg x 15 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11, 50 kg x 10, 40 kg x 15 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 6 szt x 6, 8 [...]

[...] wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Powoli wracam do worka i jestem co raz mniejsze drewno ;-) fajnie wrócić do swojego starego hobby. Bardzo to lubię :-)) plecy co raz mniej dokuczają i doprowadzam je powoli do stanu używalności. Obecnie w głowie układam jak po powrocie do sztangi będzie wyglądał plan. Jedno na pewno mogę [...]

Cześć, Najprawdopodobniej przeciążyłem w pracy kiedyś skręcone i zaleczone kolano i niestety teraz po kilkunastu np kucnięciach w pracy czuję ból. Lekarz pierwszego kontaktu za bardzo nie pomógł, leki przeciwbólowe, oszczędzać kolano i za 2 tygodnie wizyta. W pracy dostałem inna robotę przy której nie będzie potrzeby kucać, zamówiłem sobie [...]

[...] ABS 3 serie D1. 1' Weighted Plank +20kg 1' przerwy między seriami Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Okryłem czemu bolą mnie plecy. Poważne braki w rotacji wewnętrznej w obu biodrach, spowodowane spięciem pośladkowego mniejszego, średniego i napinacza powięzi biodrowo-piszczelowej. Najbliższy okres [...]

Trening Plecy, Kaptury, Brzuch: 12 minut rozgrzewka na orbitreku 10 minut rozgrzewka na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie) 3 x 12/10/8 podciąganie na drążku z pomocą maszyny 3 x 12/10/8 przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 12/10/6 przyciąganie uchwytów z dołu po łuku na maszynie hammer strenght 2 x 12/8 [...]

[...] żeby tort się dobrze przyjął. Już niedospanie daje się we znaki, ale staram się ciągle coś ruszać. Na Double Unders padał mi już chwyt, te obciążniki w rączkach naprawdę męczą, starałem się robić pełne 20 sekund dable, ale nie zawsze wychodziło. Kilka razy się strzeliłem w plecy, a kilka razy przedramiona nie wytrzymały kręcenia. Pozdro

Witam, trenuje trochę ponad rok. Obecnie ważę 73 kg, zaczynałem z 62. Mam 175 wzrostu. Przez ten czas robiłem fbw i nie zawsze trzymałem dietę. Postanowiłem wziąć się za siebie trochę bardziej, poszukałem w internecie i ułożyłem sobie 3 dniowy split. Robię go już 3 tygodnie. Moim celem jest dobicie do 80 kg, nawet jeśli miałbym się nieco zalać. [...]

Wczorajszy trening - Plecy, Brzuch: 10 minut rozgrzewki na orbitreku rozgrzewka na sucho, wymachy, krążenia, rozciąganie itp. 3 x 12/10/8 przyciąganie drążka do klatki siedząc 3 x 12/10/8 przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 15/12/8 przyciąganie uchwytu "u" w poziomie 4 x 10 (60kg)/8 (80kg)/6 (100kg)/4 (110kg) [...]

[...] 45s-1,5 minuty zależy od ćwiczenia, ale trening nie trwa długo max 2 godziny z rozgrzewka Daje nam to tygodniowo 25 serii na nogi, 20 serii na barki, po 40 na klatkę i plecy, po 24 serie na biceps i triceps. Tak jak widzicie priorytet klatka i plecy. Napewno nie będę zwiększał serii na nogi i barki tygodniowo. Moje pytanie to czy nie za [...]

[...] najcieńszej gumy więc już robiłam bez %-) ). Kondycja była bardzo wymagająca, pierwsze rundy to praktycznie 1:1 po minucie praca i odpoczynek, w ostatnich już było 45 sekund odpoczynku ale się jednak wyrabiałam. Może jeszcze dzisiaj kogoś na siłce poproszę o jakieś foty nie tylko z kibla bo w sumie plecy też spoko wyglądają %-). Pozdrawiam

[...] Burpee jak to ja wolmo, thrustery były lekkie bo tylko dziesięć więc poszły szybko a potem powrót do rzeźbienia. Brakuje mi bardzo takich treningów i bez pracy z trzymaniem sztangi i szarpaniem się na drążku przedramiona mi osłabły i chwyt szybciej puszcza. Trzeba będzie pomyśleć o powrocie tylko zobaczymy co na to moje plecy :-P. Pozdrawiam

WTOREK -- wypad na siłkę ,konkretna rozgrzewka i ........ WL 5 x 10 x 95kg-- z akcentem a 2-wa ostatnie z mocnym zatrzymaniem Maszyna --chwyt bardzo szeroki 5 x 8 x 85kg Przyciąganie do klaty gryfu wiszącego na gumach --STABILIZACJA 5 X 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+5kg Plecy hamer z góry 5 x 10 x 25kg na stronę Przyciąganie siedząc chwyt [...]

[...] trenujemy barki 3.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej . (8x4) na koniec przed bickami 4.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę. (10x4) - daj jako drugie po nogach, plecy musza byc w miare swieze i zrobione ciezko 5.Zginanie przedramion ze sztangą stojąc .(8x4) 6.Ab wheel. (12+ x3) Plan B : Rozgrzewka + rower 5min 1.Przysiad ze [...]

[...] 3. Hack SQ 12x200 15x175 4. Wypychanie platformy 2x12x125 5a. dumbel sumo SQ 5b. sissy SQ 6. Uginanie leżąc 7. Łydka siedząc Dzisiaj mogły pójść tylko nogi bo klata i plecy jeszcze obolałe. Jutro i w środę przewiduję poruszanie się tylko za wyraźną potrzebą. Np jutro na rezonans jadę więc jakoś się chyba doczołgam do auta ;-D. pozdro. [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 84,4 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej, szczególnie w obszarze ramion, barków, pleców jako najsłabszych punktów. Docelowo chciałbym ważyć ok. 88 kg. Ogólna poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : Kilka miesięcy przelotnych przygód, znam technikę podstawowych [...]

[...] Częśc główna: A) Negative pull up 3 serie po 5 Kondycja: A)Interwały na AirBike'u 10 rund 15/45 Schłodzenie 10 min AirBike Komentarz Krótki trening "przedszczepieniowy" bo diabli wiedzą jak będzie po szczepieniu. Negatywy weszły fajnie w plecy. Musze pracować na pull up'ami bo tak nie może być że podchwytem wchodzi 8 a nachwytem 0. Pozdrawiam :D

Poniedziałek, już drugi z rzędu znaczy tradycyjnie, wolny od treningów. Wtorek czyli wczoraj, trening siłowy, stosunkowo lekki gdyż w niedzielę sobie trochę plecy zaorałem a i w robocie cały dzień padnij-powstań. Trening Rozgrzewka - 5 minut Swingi jednorącz - KB24 - 5x15 L/P Fronty dwurącz - 2KB24 - 5x6 Military wyciskanie - 2KB24 - 10x3 [...]

29.04.2021 DT Home office - na szczęście ludziska juz chyba poczuły długi weekend, więc trochę czasu dla siebie znalazłam. Spacer ze Szczeniarą - rano było ładnie, a od 14 leje... Siłka: plecki i 4ki. Powoli wychodzę z 25p Rozgrzewka: Guma 2 x16p, halo z talerzem 5kg 2 x12p, rotatory 2 x25px2kg hantle Plecy: TRX x2 x25p, maszyna +5kg x 4 x8p, [...]

29/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 KB Halo 16kg A3. 10 Deadbugs Kettlebells 7 Serii robione co 3' B1. 10 Incline/Flat DB KB Chest Press on Swiss Ball 2*24kg B2. 20 Gorilla Row 2*32kg (10 na stronę) B3. 10 Ring Pull Ups with legs on Chair 3 serie B4. 10 Banded KB Hip Thrust 32kg B5. 10 Goblet Squats with Band around [...]